Среда, 23.05.2018, 12:06

трезвые.РФ

Логин:
Пароль:
Контакты
E-mail:
Телефон: 8-912-263-80-85
Мы в сети
Трезвый Каменск ВКонтакте
Наш опрос
Кто не курит и не пьет, тот
Всего ответов: 578
Календарь
«  Март 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Облако тегов
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

URAL.ru - информационный портал
Rambler's Top100
Главная » 2018 » Март » 19 » Валерий Мелехин приглашает жителей и гостей Екатеринбурга заняться скандинавской ходьбой
21:57
Валерий Мелехин приглашает жителей и гостей Екатеринбурга заняться скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба — самый простой путь к здоровью, легкий способ остаться молодым и здоровым после 40, ключ к активному долголетию. Занятия ведет врач-травматолог-ортопед, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам Мелехин Валерий Иванович.
План мастер-класса

1. Теория (30 минут)
Дневник самоконтроля человека.
История скандинавской ходьбы.
Азбука питания.
Что такое здоровье.
Основы активного долголетия.
Как справиться с тревогой и депрессией.
Как прожить без лекарств.
Боль в спине — поможем.
Биоритмы в жизни человека.
Культура трезвости или культура пития.
Ходите правильно.

2. Практика (60 минут)
Вводная часть (разогрев, разминка). Основная часть. Закрепление материала занятия.
Участие в мастер-классе — по записи:
тел.: +7 (919) 379-34-15 (Мелехин В. И.)

Информационный партнер: сеть ортопедических салонов «Ортикс».

11 рекомендаций от Мелехина

 1. Главный секрет скандинавской ходьбы – использование палок, которые еще называют нордиками. Лучше брать складные, телескопические с амортизаторами и специальными ремешками-темляками. Летом на копья одеваются «башмачки».
 2. Оптимально одно занятие длится 1 час (разминка 10 минут, основная часть – ходьба45 минут, заминка – 5 минут) с 9 утра до 16.
 3.За неделю чистой ходьбы надо 150 минут, т.е. оптимально 3-4 занятия.
 4. Длина ваших палок подбирается так: свой рост умножается на индекс 0,7.
 5. Оптимально ходить на пульсе: 180 минус Ваш возраст. Ходить на пульсе не меньше 100 ударов в минуту.
 6. Лучше считать свой пульс на сонных артериях, прижав их большим и средним пальцами кисти в области углов нижней челюсти за 6 секунд. К полученной цифре добавьте ноль. У вас получится Ваш пульс за 1 минуту. Тренируйтесь считать свой пульс как в покое так на тренировке.
 7. Утром после сна лежа подсчитайте свой пульс (см. п.6), через минуту посидите и снова посчитайте пульс. Встаньте и через минуту опять посчитайте пульс. Оценка: если разница между пульсом лежа и стоя 18 и ниже, то Вы накануне хорошо перенесли нагрузку и можно её увеличивать. Если разница 20 и выше то вам следует отдохнуть или сбавить нагрузку.
8. Темп движения должен быть такой, чтобы Вы могли спокойно и естественно дышать. Рекомендуемая частота сердечных сокращений 120-150 ударов в минуту. Если нет пульсометра или не получается отследить частоту сердечных сокращений, то лучший способ определить правильный ли вы держите темп – это разговор по принципу «Ходи и говори»...
9. Эффект от ходьбы достигается её регулярностью, скоростью передвижения и длительностью.
10.Соприкосновение ноги с землёй должно быть мягким, после этого стопа перекатывается по земле всей поверхностью от пятки до носка.

11.Лучший нордик это тот, кто не курит и не пьет.


Источник: Валерий Мелехин
Категория: Объявления | Просмотров: 92 | Добавил: trezv | Теги: 26 марта 2018, скандинавская ходьба, екатеринбург, Валерий Мелехин, известные трезвенники, мастер-класс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]